Posizione dell'Aquila Inclinata
Posizione dell'Aquila Distesa, o Supta Garudasana, è una posizione yoga rilassante e rigenerante che si concentra sullo stiramento di fianchi, spalle e glutei. Questa posizione è eccellente per rilasciare le tensioni nella parte bassa della schiena e per aprire il corpo dopo una lunga giornata di sedentarietà.
Tecnica Corretta
Come eseguire la Posizione dell'Aquila Distesa:
- Distenditi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
- Incrocia la gamba destra sopra la coscia sinistra e, se possibile, avvolgi il piede destro intorno al polpaccio sinistro.
- Estendi le braccia ai lati in forma di "T", quindi incrocia il braccio destro sopra il sinistro e cerca di unire i palmi delle mani.
- Abbassa delicatamente le gambe verso sinistra mantenendo le spalle sul tappetino. Gira la testa verso destra per un allungamento più profondo.
- Mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto, respira profondamente e rilassati. Ripeti dall'altro lato.
Errori Comuni
- Pressione eccessiva sui legamenti: Non forzare le braccia o le gambe a legarsi se risulta scomodo.
- Spalle sollevate: Assicurati che entrambe le spalle siano piatte contro il tappetino.
- Respiro superficiale: Concentrati su respiri profondi per raggiungere un migliore rilassamento e un effetto stretching efficace.
Modifiche e Variazioni
- Adatto ai principianti: Se il legamento completo non è possibile, puoi incrociare liberamente braccia e gambe senza avvolgerle.
- Allungamento potenziato: Puoi premere delicatamente il ginocchio superiore verso il basso per un allungamento più profondo.
- Uso di attrezzature: Un cuscino o un blocco yoga sotto le gambe può fornire supporto extra se i fianchi sono rigidi.
Ripetizioni e Serie
Mantieni ogni lato per 30 secondi a 1 minuto e ripeti 2-3 volte per massimizzare l'effetto e il rilassamento.
Tecniche di Respirazione
Respira tranquillamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Ogni volta che espiri, prova a rilassarti di più, specialmente nella parte bassa della schiena e nei fianchi.
Consigli e Angoli Visivi
Guarda questi video per apprendere diversi approcci alla Posizione dell'Aquila Distesa: