Posizione dell’Eroe Reclinado
Posizione dell'Eroe Reclinato, o Supta Virasana, è una posizione di yoga riparatrice che apre i fianchi, allunga la parte anteriore delle cosce e migliora la flessibilità delle ginocchia e delle caviglie. Questa posizione è particolarmente utile per alleviare il dolore nella parte bassa della schiena, migliorare la digestione e calmare il sistema nervoso.
Tecnica corretta
Ecco come eseguire Supta Virasana:
- Inizia in Virasana (Posizione dell'Eroe), seduto con i fianchi tra i talloni e i piedi posizionati proprio dietro di te.
- Inspira e inclinati delicatamente all'indietro, prima sulle braccia e poi fino a che la schiena non tocca il pavimento.
- Tieni le ginocchia unite e posiziona le braccia rilassate lungo i fianchi, oppure allungale sopra la testa per un'apertura toracica più profonda.
- Se hai fastidio alle ginocchia o alla parte bassa della schiena, utilizza un cuscino o coperte sotto la schiena per ulteriore supporto.
- Respira profondamente e mantieni la posizione per 1-5 minuti, a seconda del tuo comfort e flessibilità.
Errori comuni
- Ginocchia tese: Se le ginocchia si sentono rigide, utilizza blocchi o coperte sotto i fianchi per ridurre la pressione.
- Ginocchia aperte: Assicurati che le ginocchia rimangano unite e non si allarghino ai lati.
- Crollo nella parte bassa della schiena: Usa i muscoli addominali per sostenere la parte bassa della schiena ed evitare sovraccarichi.
Modifiche e variazioni
Se trovi Supta Virasana impegnativa, puoi provare queste modifiche:
- Utilizzo del cuscino: Posiziona un cuscino lungo la schiena per supporto aggiuntivo e una versione più rilassante della posizione.
- Posizione seduta elevata: Siediti su un blocco tra i talloni per ridurre l'angolo delle ginocchia e rendere la posizione più accessibile.
- Twisted Supta Virasana: Aggiungi una leggera torsione alla posizione ruotando il busto su un lato per allungare la schiena e le spalle.
Dimostrazioni video
1. Supta Virasana con supporto (Donne)
In questo video impari come eseguire Supta Virasana con le giuste regolazioni e supporto.
2. Posizione dell'Eroe Reclinato per allungamenti di fianchi e cosce
Qui trovi un'istruzione che mostra come usare cuscini e coperte per rendere Posizione dell'Eroe Reclinato più confortevole.
Numero di ripetizioni e serie
Rimani in Supta Virasana per 1-5 minuti, a seconda di quanto sei a tuo agio, e ripeti secondo necessità come parte di una pratica di yoga rilassante.
Tecnica di respirazione
Inspira profondamente mentre allunghi la schiena ed espira mentre ti immergi più a fondo nella posizione. Concentrarsi su una respirazione uniforme e calma ti aiuterà a rilassarti e a liberarti dalle tensioni nei fianchi e nelle cosce.