Posa della Farfalla Reclina

Reclined Butterfly Pose, anche conosciuta come Supta Baddha Konasana, è una posizione yoga rilassante che apre fianchi, interno cosce e petto. Questa posizione di recupero è perfetta per calmare la mente e rilasciare tensioni, mentre allunga la parte inferiore del corpo e migliora la flessibilità. Questa posizione viene spesso utilizzata come parte di pratiche di rilassamento o yoga yin.

Tecnica Corretta

Come eseguire la Reclined Butterfly Pose:

1. Siediti con le piante dei piedi unite e le ginocchia che cadono ai lati in posizione a farfalla.
2. Piegati lentamente all'indietro fino a distenderti in posizione supina, direttamente sul tappetino o su un bolster per un supporto extra.
3. Posiziona le mani sull'addome o allunga le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto.
4. Rilassa il corpo e lascia che la gravità porti le ginocchia verso il pavimento mentre mantieni la posizione per 5-10 minuti.

Errori Comuni

• Allungamento eccessivo dei fianchi: Se i fianchi risultano tesi, puoi posizionare blocchi sotto le ginocchia per supporto.
• Disagio nella zona lombare: Usa un bolster sotto la schiena per evitare sforzi nella parte bassa della schiena.

Modifiche e Variazioni

• Supporto con blocchi: Posiziona blocchi yoga o cuscini sotto le ginocchia per un allungamento più delicato.
• Rilassamento profondo: Metti un bolster o un cuscino lungo la schiena per ulteriore supporto e comfort.

Ripetizioni e Set

Mantieni la posizione per 5-10 minuti per un profondo rilassamento. Utilizzala alla fine di una pratica yoga o come parte di una sequenza yin.

Tecniche di Respirazione

Respira profondamente attraverso il naso e concentrati sul rilascio delle tensioni in fianchi e petto ad ogni espirazione. Questo ti aiuterà a raggiungere un rilassamento più profondo.

Consigli Visivi e Angolazioni

Guarda questo video per una guida approfondita sulla Reclined Butterfly Pose:

Il video mostra la tecnica corretta e offre suggerimenti su come utilizzare i supporti per un sostegno extra.