Posizione del Filo dell'Ago

Thread the Needle Pose, conosciuta anche come Parsva Balasana, è una posizione yoga calmante che si concentra sullo stretching di spalle, parte superiore della schiena e collo. Questa torsione aiuta ad alleviare le tensioni nella parte superiore del corpo e può essere utilizzata sia in pratiche yoga restaurative che dinamiche per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

Tecnica Corretta

Come eseguire la posizione Thread the Needle:

1. Inizia in posizione a quattro zampe, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Inspira, e durante l'espirazione, "infila" il braccio destro sotto il braccio sinistro, con il palmo rivolto verso il soffitto. Lascia che la spalla destra e il lato destro della testa riposino sul tappetino.
3. Tieni il braccio sinistro disteso davanti a te o lascia la mano riposare sulla schiena per una torsione più profonda.
4. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, prima di sollevarti lentamente nella posizione di partenza e ripetere dall'altro lato.

Errori Comuni

• Mancanza di rotazione: Assicurati di ruotare il busto lateralmente per massimizzare l'allungamento delle spalle e della schiena.
• Pressione su ginocchia e polsi: Se senti pressione sulle ginocchia o sui polsi, usa un cuscino o una coperta come supporto.

Modifiche e Varianti

• Supporto sotto la testa: Se senti disagio al collo, puoi posizionare un piccolo cuscino sotto la testa per supporto.
• Allungamento più profondo: Per una torsione più profonda, puoi allungare il braccio libero verso il soffitto o lasciarlo riposare sulla parte bassa della schiena.

Ripetizioni e Set

Mantieni la posizione per 5-10 respiri per ogni lato. Ripeti 2-3 volte per liberare la tensione nella parte superiore del corpo.

Tecniche di Respirazione

Inspira per allungare la colonna vertebrale, ed espira mentre ruoti più in profondità nello stretching. Usa un respiro lento e regolare per ottenere il massimo rilassamento.

Consigli e Angoli Visivi

Guarda questo video per una guida dettagliata sulla posizione Thread the Needle:

Il video fornisce una spiegazione dettagliata della tecnica per la posizione Thread the Needle con adattamenti per diversi livelli.