Posizione In Piedi Mano-a-Alluce

La posizione in piedi con la mano al grande dito, o Utthita Hasta Padangusthasana, è una posizione di equilibrio impegnativa nello yoga che rinforza gambe, muscoli del core e caviglie. Offre anche un profondo allungamento dei muscoli posteriori della coscia e sfida la flessibilità dei fianchi. È una posizione fantastica per migliorare sia la forza che l'equilibrio, oltre a focalizzarsi sulla concentrazione.

Tecnica e esecuzione corrette

  1. Inizia in posizione eretta con i piedi uniti e le mani sui fianchi.
  2. Sollevare il ginocchio destro verso il petto e afferrare il grande dito con la presa della pace (dita indice e medio attorno al dito).
  3. Mantieni l'equilibrio estendendo il braccio sinistro di lato, mentre lentamente stendi la gamba destra fin dove la flessibilità lo consente.
  4. Fissa lo sguardo su un punto davanti a te per mantenere stabilità e tieni i fianchi quadrati.
  5. Dopo aver mantenuto la posizione, puoi aumentare la sfida allargando la gamba destra di lato mentre mantieni attivo il core.

Errori comuni

  • Errore: Arrotondare troppo la schiena. Molti inclinano in avanti per raggiungere il grande dito, il che può creare squilibrio. Soluzione: Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato per una migliore stabilità.
  • Errore: Piegare la gamba di supporto. Questo può indebolire l'equilibrio. Soluzione: Stendi la gamba di supporto e mantienila attiva per un migliore sostegno.

Modifiche e variazioni

  • Modifica per principianti: Se non riesci a raggiungere il grande dito, puoi usare una cintura da yoga attorno al piede e afferrarla per estendere la portata.
  • Variazione avanzata: Per una sfida maggiore, prova a sollevare lo sguardo verso il soffitto o piega il busto verso la gamba mentre afferri il dito.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni la posizione per 20-30 secondi su ciascun lato e ripeti 2-3 volte per gamba per rinforzare sia l'equilibrio che la flessibilità.

Tecnica di respirazione

Respira profondamente e uniformemente. Inspira mentre sollevi il ginocchio e espira mentre estendi gradualmente la gamba davanti a te. Una respirazione continua e calma ti aiuterà a trovare e mantenere l'equilibrio.

Video: La posizione in piedi con la mano al grande dito eseguita da donne

Qui ci sono due video che mostrano come eseguire la posizione in piedi con la mano al grande dito:

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