Posizione del Colibrì

Posizione Colibrì, oppure Maksikanagasana, è una posizione avanzata di equilibrio che richiede forza, flessibilità e una buona dose di concentrazione. Questa posizione è eccellente per rafforzare braccia, nucleo e anche, mentre sfida l'equilibrio. È una posizione perfetta per gli yogi esperti che desiderano ampliare la propria pratica e lavorare sia sulla flessibilità che sulla presenza mentale.

Forma e Tecnica Corretta

Per padroneggiare la Posizione Colibrì, segui questi passaggi:

1. Inizia in una posizione seduta con il piede destro posizionato sopra la coscia sinistra.
2. Poni il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro e la mano destra a terra per supporto.
3. Sollevati da terra premendo verso il basso con la mano destra e spingendoti su con le braccia.
4. Stendi la gamba sinistra lateralmente mantenendo l'equilibrio e la forza nei muscoli del nucleo.
5. Tieni la posizione per alcuni respiri e scendi lentamente prima di ripetere dall'altro lato.

Errori Comuni

Ecco alcuni errori comuni da evitare nella Posizione Colibrì:

• Attivazione del nucleo mancante: Mantieni il nucleo attivo in ogni momento per supportare la schiena e mantenere l'equilibrio.
• Sovraccarico delle spalle: Evita di alzare le spalle verso le orecchie; tienile basse e rilassate.
• Posizione instabile dell'anca: Assicurati che le anche siano ben aperte e calde prima di entrare nella posizione per evitare infortuni.

Modifiche e Varianti

Se la Posizione Colibrì è impegnativa, puoi provare queste modifiche:

• Usa blocchi da yoga: Posiziona dei blocchi sotto le mani per ulteriore supporto mentre lavori per trovare l'equilibrio.
• Inizia con alzate inferiori: Se l'alzata completa è difficile, inizia sollevando solo un po', concentrandoti a rafforzare gradualmente le braccia e il nucleo.
• Apertura delle anche come preparazione: Pratica esercizi di apertura dell'anca come Posizione della Farfalla o Posizione del Piccione per migliorare la flessibilità prima di provare la Posizione Colibrì.

Numero di Ripetizioni e Serie

Mantieni la Posizione Colibrì per 3-5 respiri su ciascun lato, e ripeti 2-3 volte. Assicurati di fare delle pause tra ogni round per evitare l'affaticamento muscolare.

Tecnica di Respirazione

La respirazione gioca un ruolo importante nel mantenere l'equilibrio in questa posizione avanzata:

• Inspira profondamente quando ti prepari e entri nella posizione.
• Espira mentre stendi la gamba e ti concentri sul mantenere l'equilibrio.
• Mantieni una respirazione uniforme e controllata per aiutarti a stabilizzare il corpo e trovare calma nella posizione.