Posa del Cancello

Posizione della Porta, o Parighasana, è una postura yoga che offre un profondo allungamento del fianco, anche e muscoli posteriori della coscia. Questa posizione è perfetta per aprire il torace, migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e allungare i muscoli sui lati del corpo. La Posizione della Porta aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la forza del core.

Forma e Tecnica Corrette

Per eseguire correttamente la Posizione della Porta, segui questi passaggi:

1. Inizia in ginocchio, con entrambe le ginocchia sotto le anche.
2. Stendi la gamba sinistra dritta di lato, con il piede sinistro piatto a terra e le dita che puntano in avanti o lateralmente, a seconda di ciò che risulta più comodo.
3. Inspirando, solleva il braccio destro sopra la testa e, espirando, piega il corpo verso sinistra, posizionando la mano sinistra sulla tibia o sulla caviglia.
4. Estendi il braccio destro sopra la testa verso la gamba sinistra, mentre apri il torace verso il soffitto. Mantieni le anche e il busto allineati senza inclinarti in avanti.
5. Guarda dritto davanti a te o verso la mano destra, a seconda di ciò che è più comodo per il collo.
6. Mantieni la posizione per alcuni respiri profondi prima di tornare alla posizione di partenza e cambiare lato.

Errori Comuni

• Crollo del busto: Evita di collassare sul lato quando ti pieghi. Concentrati sull'allungare entrambi i lati del corpo.
• Fianchi posizionati in modo errato: Assicurati che le anche siano allineate con le ginocchia e che non siano spostate troppo avanti o indietro.
• Troppa pressione sul ginocchio: Se il ginocchio si sente teso, posiziona una coperta o un blocco sotto il ginocchio per supporto.

Modifiche e Varianti

Ecco alcune modifiche e varianti della Posizione della Porta:

• Usa un blocco: Se non riesci a raggiungere la caviglia, puoi posizionare un blocco sotto la mano per supporto.
• Variante incorporata: Prova a sollevare la gamba destra da terra per sfidare l'equilibrio e attivare ulteriormente il core.
• Allungamento dalla parete: Per ulteriore supporto, puoi eseguire la Posizione della Porta vicino a un muro, in modo da utilizzarlo per mantenere l'equilibrio.

Numero di Ripetizioni e Serie

Mantieni la Posizione della Porta per 5-10 respiri su ciascun lato. Ripeti 2-3 volte per allungare i lati del corpo e aprire a fondo le anche.

Tecnica di Respirazione

• Inspira mentre sollevi il braccio e allunghi il corpo.
• Espirando, piegati sopra la gamba dritta e approfondisci l'allungamento.
• Mantieni il respiro regolare e profondo per mantenere equilibrio e calma nella posizione.