Posizione del Corvo Volante
Flying Crow Pose, o Eka Pada Galavasana, è una posizione di equilibrio avanzata che rafforza braccia e core, aumentando al contempo la flessibilità di fianchi e tendini del ginocchio. La posizione richiede forza, concentrazione e un buon controllo corporeo, ed è una combinazione di Posizione del Corvo e apertura dei fianchi.
Tecnica Corretta
Ecco come eseguire la Flying Crow Pose:
- Inizia in una posizione a figura di quattro in piedi con la caviglia destra sopra la coscia sinistra.
- Piega in avanti e posiziona le mani piatte sul pavimento davanti a te, alla larghezza delle spalle.
- Solleva la gamba destra sull'avambraccio destro e sposta il peso in avanti sulle mani.
- Coinvolgi il core e solleva il piede sinistro indietro, bilanciando il peso sulle braccia.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi abbassa delicatamente e ripeti sull'altro lato.
Errori Comuni
- Troppo peso sui polsi: Usa l'intero palmo della mano per distribuire il peso uniformemente ed evitare il sovraccarico.
- Mancanza di stabilizzazione del core: Assicurati di attivare i muscoli del core per aiutare con l'equilibrio.
Modifiche e Variazioni
- Principianti: Inizia con la posizione del Corvo normale prima di aggiungere il sollevamento della gamba.
- Avanzato: Mantieni la posizione più a lungo o allunga di più la gamba per una sfida più profonda.
Ripetizioni e Serie
Mantieni la Flying Crow per 5-10 respiri su ogni lato e ripeti 2-3 volte per sviluppare equilibrio e forza.
Tecniche di Respirazione
Inspira profondamente mentre sollevi la gamba ed espira mantenendo l'equilibrio. Concentrati su una respirazione calma e controllata.
Consigli Visivi e Angolazioni
Guarda questo video per una guida dettagliata sulla Flying Crow Pose:
Il video mostra una guida chiara per padroneggiare la Flying Crow Pose con tecnica e equilibrio corretti.