Posizione del Tronco di Fuoco

Posa del Ceppo di Fuoco, nota anche come Agnistambhasana o "Piccione Doppio", è un profondo apritore dell'anca che allunga i muscoli del gluteo e le cosce. Aiuta a rilasciare tensioni nelle anche e migliora la flessibilità del bacino. Questa posizione è anche benefica per stimolare la digestione e bilanciare la mente.

Tecnica corretta

Ecco come eseguire Posa del Ceppo di Fuoco:

1. Inizia in posizione seduta con le gambe distese davanti a te.
2. Piega il ginocchio destro e posiziona il polpaccio destro parallelo al tappetino.
3. Piega il ginocchio sinistro e posiziona il polpaccio sinistro sopra il destro, in modo che la caviglia sinistra riposi sul ginocchio destro e il ginocchio sinistro sia sopra la caviglia destra. Entrambi i polpacci dovrebbero essere impilati come "ceppi".
4. Tieni la schiena dritta e fai respiri profondi. Se ti senti a tuo agio, puoi piegarti in avanti per approfondire l'allungamento delle anche.
5. Mantieni la posizione per 5-10 respiri prima di cambiare lato.

Errori comuni

• Fianchi o ginocchia tesi: Se le ginocchia non toccano il pavimento, metti una coperta o un blocco sotto per supporto.
• Crollo nella parte bassa della schiena: Tieni la colonna vertebrale lunga ed evita di afflosciarti nella parte superiore del corpo.
• Posizionamento troppo ravvicinato dei piedi: Se le caviglie si sentono tese, allontana leggermente i piedi dal corpo per ridurre la tensione.

Modifiche e variazioni

Se hai bisogno di una variante più semplice o vuoi approfondire la posizione, puoi provare queste modifiche:

• Sostegno sotto le ginocchia: Usa blocchi da yoga o coperte arrotolate sotto le ginocchia per ridurre le tensioni nelle anche e proteggere le ginocchia.
• Inclinati in avanti: Per un'apertura dell'anca più profonda, inclinati in avanti dalle anche con la schiena lunga e posiziona le mani davanti a te.

Dimostrazioni video

1. Posa del Ceppo di Fuoco Yoga per apertura dell'anca (Donne)

Qui l'istruttore mostra come eseguire Posa del Ceppo di Fuoco con un focus sull'apertura delle anche e sull'allungamento profondo delle gambe.

2. Come padroneggiare la Posa del Ceppo di Fuoco

Un'istruzione dettagliata su Posa del Ceppo di Fuoco con spiegazione della tecnica e delle variazioni.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni Posa del Ceppo di Fuoco per 5-10 respiri per lato. Ripeti 2-3 volte se desideri, oppure utilizza la posizione come parte di una pratica di chiusura per allungare le anche.

Tecnica di respirazione

Respira profondamente mentre mantieni la schiena lunga. Ad ogni espirazione, cerca di rilassarti ulteriormente nelle anche e lascia che le ginocchia scendano verso il pavimento senza forzarle.