Posizione della Mezza Luna
Pose della Mezzaluna, o Ardha Chandrasana, è una posizione di equilibrio in piedi che rinforza le gambe, i fianchi e i muscoli core, mentre allunga la parte anteriore del corpo. Questa posizione sfida l'equilibrio e aumenta la flessibilità nella parte superiore del corpo e nelle gambe, migliorando al contempo la concentrazione e il focus.
Tecnica corretta
Ecco come eseguire la Pose della Mezzaluna:
- Inizia in Utthita Trikonasana (Posizione del Triangolo) con il piede destro davanti.
- Posiziona la mano destra circa 30 cm davanti al piede destro, sul pavimento o su un blocco per il supporto.
- Espirando, solleva il piede sinistro da terra, parallelo ai fianchi.
- Estendi il braccio sinistro verso il soffitto e ruota delicatamente la parte superiore del corpo verso sinistra, aprendo i fianchi e le spalle.
- Tieni lo sguardo sul pavimento, dritto davanti a te o verso la mano sinistra, a seconda dell'equilibrio.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri prima di cambiare lato.
Errori comuni
- Posizione dei fianchi inclinata: Evita di far "cadere" i fianchi. Mantieni i fianchi sovrapposti per raggiungere l'equilibrio.
- Colonna vertebrale compromessa: Assicurati di mantenere la colonna vertebrale lunga ed evita di collassare nella parte superiore del corpo.
- Piede sollevato troppo in alto: È importante mantenere la gamba sollevata parallela al pavimento senza sovraccaricarla, per mantenere l'equilibrio.
Modifiche e variazioni
Se hai bisogno di supporto o desideri variare la posizione, puoi provare queste modifiche:
- Blocco per supporto: Usa un blocco sotto la mano per fornire maggiore stabilità e rendere l'equilibrio più facile.
- Nuovo nelle posizioni di equilibrio?: Inizia appoggiando la schiena contro un muro per ulteriore supporto.
- Sollevare braccio e gamba per una sfida: Se vuoi sfidare l'equilibrio, prova a sollevare la gamba sollevata un po' più in alto, o mantieni le braccia in diverse posizioni per trovare l'equilibrio.
Video-dimostrazioni
1. Guida passo passo alla Pose della Mezzaluna (Donne)
In questo video, l'istruttore mostra come eseguire la Pose della Mezzaluna con la tecnica corretta e gli aggiustamenti per l'equilibrio.
2. Impara la Pose della Mezzaluna con Briohny Smyth (Donne)
Una grande guida per padroneggiare la Pose della Mezzaluna con diverse variazioni per rafforzare il core e migliorare l'equilibrio.
Numero di ripetizioni e serie
Mantieni la posizione per 5-10 respiri per lato. Ripeti 2-3 volte per rafforzare le gambe, i fianchi e i muscoli core. Questa posizione si integra bene in una sequenza con altre posizioni di equilibrio.
Tecnica di respirazione
Inspira profondamente mentre sollevi la gamba e il braccio, ed espira mentre trovi l'equilibrio. Utilizza il respiro per stabilizzare il corpo nella posizione.