Posizione della sedia

Posizione della Sedia, o Utkatasana, è una potente posizione yoga che rafforza le gambe, il core, i flessori dell'anca e la schiena. Sfida sia l'equilibrio che la resistenza, aprendo il torace e migliorando la postura. Questa posizione tonifica i muscoli delle gambe, specialmente i quadricipiti, e stimola anche il cuore.

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per eseguire correttamente Posizione della Sedia:

1. Inizia in Tadasana (Posizione della Montagna) con i piedi uniti o con un leggero spazio tra di loro.
2. Fletti le ginocchia e abbassa i fianchi come se ti stessi per sedere su una sedia, con il peso sui talloni.
3. Alza le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, e le spalle rilassate.
4. Tieni il torace sollevato e la schiena dritta, senza curvare la parte bassa della schiena.
5. Mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto mentre respiri profondamente e in modo uniforme.

Errori comuni

Qui ci sono alcuni errori comuni da evitare quando esegui Posizione della Sedia:

• Posizionamento errato delle ginocchia: Evita che le ginocchia superino le punte dei piedi. Tieni le ginocchia in linea con le caviglie per evitare stress alle articolazioni.
• Collasso della schiena: Tieni il core attivato per evitare che la parte bassa della schiena si curvi, e mantieni il torace sollevato.
• Fianchi troppo alti: Evita di tenere i fianchi troppo alti. Abbassali verso le ginocchia per ottenere il massimo dalla posizione.

Modifiche e variazioni

Ecco alcune modifiche e variazioni per Posizione della Sedia:

• Modifica per principianti: Tieni le braccia all'altezza dei fianchi invece che sopra la testa se senti fastidio alle spalle o alla schiena.
• Variazione avanzata: Per sfidare te stesso, prova a sollevare i talloni da terra mentre mantieni la posizione, il che intensificherà il lavoro delle gambe e l'equilibrio.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni Posizione della Sedia per 30 secondi a 1 minuto. Ripeti 2-3 round con brevi pause tra le serie per rafforzare la resistenza e l'equilibrio.

Tecnica di respirazione

Una corretta tecnica di respirazione è fondamentale per mantenere stabilità e calma in Posizione della Sedia:

• Inspira profondamente mentre sollevi le braccia e allunghi la schiena.
• Espira mentre flette le ginocchia e ti siedi più in profondità nella posizione.
• Continua a respirare profondamente e in modo uniforme per mantenere l'equilibrio e la concentrazione mentre mantieni la posizione.