Posa del Guerriero Reclino

Reclining Warrior Pose, o Supta Virasana, è un profondo allungamento che apre le anche, le cosce e la parte anteriore del corpo, rafforzando allo stesso tempo i muscoli della schiena. Questa posizione è eccellente per migliorare la flessibilità dei flessori dell'anca e alleviare il mal di schiena. È una meravigliosa posizione di recupero dopo un intenso allenamento.

Forma e Tecnica Corretta

Ecco come eseguire correttamente la Reclining Warrior Pose:

  1. Inizia in Virasana (posizione completamente inginocchiata), con i piedi ai lati dei fianchi e le ginocchia unite.
  2. Abbassati lentamente all'indietro usando le mani per supporto, e sdraiati sulla schiena mantenendo i piedi in posizione.
  3. Se non riesci a sdraiarti completamente, posiziona un bolster o un blocco sotto la parte bassa della schiena per un supporto extra.
  4. Tieni le braccia lungo i fianchi o sopra la testa per allungare ulteriormente le spalle e il petto.
  5. Respira profondamente e mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto, o per quanto ti senti a tuo agio.

Errori Comuni

  • Tensione nella parte bassa della schiena: Evita di sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento, usa un supporto sotto la schiena se necessario.
  • Respiro corto: Assicurati di respirare profondamente e in modo tranquillo, in modo che il corpo possa rilassarsi nella posizione.
  • Errato allineamento delle ginocchia: Assicurati che le ginocchia rimangano unite ed evita che i piedi scivolino.

Modifiche e Varianti

Ecco alcuni modi per adattare Supta Virasana al tuo livello:

  • Uso del supporto: Se non riesci a sdraiarti completamente, puoi usare un bolster o un blocco per sostenere la schiena.
  • Variante più lieve: Puoi semplicemente inclinarti leggermente indietro invece di sdraiarti completamente per una variante più delicata.

Ripetizioni e Set

Mantieni la posizione per 1-2 minuti. Se usi questa posizione come parte di una sequenza di recupero, ripeti 2-3 volte concentrandoti sulla respirazione profonda.

Tecniche di Respirazione

Respira in modo uniforme e profondo mentre mantieni la posizione. Inspira per aprire il petto, ed espira per rilasciare le tensioni nelle anche e nelle cosce.

Dimostrazioni Video

Ecco due video che mostrano come eseguire la Reclining Warrior Pose con la tecnica corretta:

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