Reverse Fly

Reverse Fly è un esercizio che mira ai muscoli posteriori delle spalle (deltoidi posteriori) e alla parte superiore della schiena, inclusi i romboidi e il trapezio. Questo esercizio migliora la postura e rafforza la parte superiore del corpo bilanciando gli esercizi di spinta come la panca piana.

Esecuzione e Tecnica Corrette

Per eseguire un corretto reverse fly, segui questi passaggi:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni i manubri in ciascuna mano e inclinati in avanti dalle anche mantenendo la schiena neutra. Mantieni un leggero piegamento nei gomiti.
2. Inspira mantenendo il core attivo e solleva i manubri verso l'esterno fino a quando le braccia non sono allineate con le spalle. Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutta la durata del movimento.
3. Espira e abbassa lentamente i pesi nella posizione di partenza, mantenendo il movimento controllato.

Errori Comuni

Evita questi errori comuni per ottenere il massimo dall'esercizio:

• Troppo piegamento dei gomiti: Mantieni un leggero piegamento nei gomiti, ma evita di piegarli troppo, poiché ciò può ridurre l'attivazione delle spalle.
• Uso di slancio: Mantieni il movimento controllato per evitare di usare la schiena per aiutarti nel sollevamento.
• Abbassamento troppo rapido: Abbassa i manubri lentamente per massimizzare l'attivazione muscolare.

Video: Reverse Fly dimostrato da un'atleta femminile

Alternativa Tecnica per il Reverse Fly

Modifiche e Variazioni

Per i principianti, puoi usare pesi più leggeri per concentrarti sulla corretta tecnica. Gli atleti avanzati possono provare il reverse fly con un braccio o usare cavi per una tensione costante durante tutto il movimento.

Ripetizioni e Serie

Punta a 3 serie da 10-12 ripetizioni. Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte per stimolare la crescita muscolare.

Tecnica di Respirazione

Inspira mentre abbassi i pesi ed espira quando li sollevi di nuovo. Questo aiuta a mantenere la stabilità e a migliorare l'attivazione muscolare.