Rolli delle spalle

Shoulder Rolls è un esercizio di Pilates semplice ma molto efficace per riscaldare e sciogliere le spalle. L'esercizio aumenta la mobilità delle spalle, migliora la circolazione e aiuta a liberare tensioni nelle spalle e nella parte superiore della schiena. Questo esercizio è ottimo come parte di una routine di riscaldamento prima dell'allenamento o come modo per alleviare stress e rigidità nella vita di tutti i giorni.

Esecuzione Corretta

Ecco come eseguire correttamente le Shoulder Rolls:

1. Stai in piedi o siediti diritto con le braccia rilassate ai lati del corpo.
2. Solleva lentamente le spalle verso le orecchie e poi ruotale all'indietro e verso il basso in un movimento circolare.
3. Ripeti il cerchio diverse volte in una direzione prima di cambiare direzione e ripetere lo stesso movimento in avanti.
4. Mantieni il core attivo ed evita di ruotare troppo velocemente: il movimento deve essere fluido e controllato.

Errori Comuni

Per garantire di ottenere il massimo dall'esercizio, evita questi errori comuni:

• Movimenti troppo veloci: Esegui le rotazioni delle spalle lentamente e con controllo per attivare correttamente i muscoli.
• Spalle sollevate: Evita di tirare le spalle troppo in alto verso le orecchie. Mantieni il movimento rilassato.
• Nessun controllo del respiro: Assicurati di respirare profondamente e regolarmente durante tutto il movimento per sostenere la circolazione e il rilassamento.

Dimostrazioni Video

Ecco alcuni video che mostrano come eseguire le Shoulder Rolls:

Modifiche e Varianti

Adatta l'esercizio al tuo livello:

• Principiante: Inizia con cerchi piccoli e aumenta gradualmente il raggio del movimento man mano che ti senti più a tuo agio.
• Avanzato: Per una sfida maggiore, esegui le rotazioni delle spalle mentre tieni pesi leggeri per rafforzare ulteriormente i muscoli delle spalle.

Numero di Ripetizioni e Serie

Esegui le Shoulder Rolls in 2-3 serie con cerchi di 30 secondi in ogni direzione. Aumenta gradualmente la durata o il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.

Tecnica di Respirazione

Inspira sollevando le spalle ed espira mentre le abbassi nel cerchio. Concentrati su una respirazione profonda e regolare per contribuire al rilassamento e alla circolazione.