Bunny Hops
Bunny Hops è un esercizio pliometrico semplice ma efficace che sfida la parte inferiore del corpo, in particolare i quadricipiti, i femorali e i muscoli del polpaccio. Migliora inoltre la resistenza cardiovascolare e la forza esplosiva. L'esercizio prevede piccoli salti continui che imitano i movimenti di un coniglio ed è ideale per allenare l'elasticità e l'equilibrio.
Tecnica corretta ed esecuzione
Segui questi passaggi per eseguire correttamente i Bunny Hops:
- Posizione iniziale: Stai con i piedi uniti e piega leggermente le ginocchia, come se dovessi saltare.
- Salto: Salta in avanti con piccoli e esplosivi salti, mantenendo le braccia davanti a te per l'equilibrio.
- Movimento continuo: Continua a saltare in avanti con piccoli passi, mantenendo il corpo basso e le ginocchia leggermente piegate durante l'intero esercizio.
Errori comuni
- Atterrare sui talloni: Assicurati di atterrare dolcemente sulle punte per evitare sollecitazioni alle ginocchia.
- Salti troppo alti: Concentrati su salti piccoli e controllati invece di saltare troppo in alto, per mantenere l'esercizio continuo ed efficace.
- Perdita di equilibrio: Mantieni il core contratto e guarda avanti per mantenere l'equilibrio mentre salti.
Modifiche e variazioni
Per principianti: Inizia con salti più brevi o salti sul posto. Per esperti: Salta su piccoli ostacoli per aumentare la sfida o incorpora movimenti laterali per maggiore varietà.
Ripetizioni e serie
Mira a 3 serie di 30-60 secondi di salti continui. Regola il tempo in base al tuo livello.
Tecnica di respirazione
Inspira prima di saltare ed espira ogni volta che atterri per mantenere un ritmo costante.
Video riguardanti la tecnica
Ecco un video che mostra l'esecuzione corretta dei Bunny Hops: