Salti con sollevamento dei polpacci
Jumping Calf Raises è un esercizio esplosivo che rinforza i polpacci e migliora la resa e la resistenza. Questo esercizio è ideale per gli atleti che desiderano migliorare potenza e agilità, specialmente per attività che richiedono salti o corsa.
Tecnica corretta e esecuzione
Come eseguire il Jumping Calf Raises:
- Stai con i piedi alla larghezza delle anche e una leggera piegatura delle ginocchia.
- Sollevati sulle punte in un calf raise, e poi salta esplosivamente verso l'alto.
- Atterra dolcemente sulle punte e passa direttamente al salto successivo con un ritmo uniforme.
- Assicurati di mantenere equilibrio e controllo durante tutto il movimento.
Errori comuni
- Atterraggio troppo duro: Evita di atterrare troppo duramente. Allenta le ginocchia e atterra dolcemente per proteggere le articolazioni.
- Non completare il calf raise: Assicurati di sollevarti completamente sulle punte prima di saltare per la massima attivazione muscolare.
Modifiche e varianti
- Jumping Calf Raises con pesi: Tieni dei manubri per una resistenza aggiuntiva.
- Jumping Calf Raises a una gamba: Esegui l'esercizio su una gamba per una variante più impegnativa.
Serie e ripetizioni
Punta a 3 serie da 15-20 ripetizioni. Regola il numero di ripetizioni in base al tuo livello.
Tecnica di respirazione
Espira quando salti verso l'alto, e inspira quando atterri e ti prepari per il salto successivo.
Istruzioni video
Angolazioni e dettagli aggiuntivi
Ecco un altro video che mostra ulteriori dettagli e varianti dell'esercizio: