Torsione Rilassata

Posizione del Torcere Reclinado, o Supta Matsyendrasana, è una posizione di yoga ripristinante che aiuta a liberare la tensione nella parte bassa della schiena e nei fianchi. Questa posizione è particolarmente efficace per bilanciare il sistema nervoso, migliorare la digestione e stimolare la circolazione. Viene spesso utilizzata come posizione finale in una pratica di yoga per rilassare il corpo.

tecnica corretta

Come eseguire Supta Matsyendrasana:

1. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
2. Solleva leggermente i fianchi e spostali a destra prima di riportarli giù.
3. Fai spostare le ginocchia insieme a sinistra mantenendo le spalle piatte a terra.
4. Allunga le braccia ai lati formando una T. Se è comodo per il collo, puoi ruotare la testa a destra.
5. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi cambia lato.

Errori comuni

• Spalle sollevate: Assicurati che entrambe le spalle siano a contatto con il pavimento per evitare sovraccarico della schiena.
• Rotazione eccessiva: Non forzare le ginocchia verso il basso. Usa il respiro per intensificare la rotazione in modo controllato.
• Fianchi tesi: Se senti tensione nei fianchi o nelle ginocchia, posiziona un blocco o una coperta sotto le ginocchia per supporto.

Modifiche e variazioni

Per una versione più supportata o profonda della posizione, puoi provare queste modifiche:

• Uso del blocco: Posiziona un blocco sotto le ginocchia per supporto se è difficile mantenere le spalle a terra.
• Variazione delle Radici Attorcigliate: Incrocia le gambe come in "twisted roots" per un allungamento più profondo nei fianchi e nella schiena.

Dimostrazioni video

1. Torcere Reclinado con Rachel (Donne)

Una semplice e tranquilla revisione della Posizione del Torcere Reclinado per liberare tensioni nella parte bassa della schiena e nei fianchi.

2. Supta Matsyendrasana con Adriene (Donne)

Adriene mostra come utilizzare Supta Matsyendrasana per calmare il corpo dopo una lunga pratica di yoga.

Numero di ripetizioni e serie

Mantieni la posizione per 5-10 respiri per lato, o più a lungo se desideri un rilassamento più profondo. Puoi ripetere la posizione 2-3 volte per ottenere il massimo effetto sulla schiena e sui fianchi.

Tecnica di respirazione

Inspira profondamente mentre ti prepari alla rotazione, ed espira lasciando cadere le ginocchia di lato. Usa ogni espirazione per approfondire la rotazione senza forzare troppo il corpo.