Allenarsi in ufficio e a casa

È autunno, presto arriverà l'inverno, e la maggior parte di noi è tornata alla "normale" vita quotidiana con lavoro, scuola, attività ricreative, vita sociale e allenamento. Per molti, l'ultimo punto può essere difficile da realizzare così spesso come si desidererebbe, a causa di poco tempo o di altre cose che si pongono sulla strada. Perciò, può essere una buona idea combinare la vita lavorativa e quella domestica con l'allenamento - in modo da ottenere un po' di attività ogni giorno se non si ha tempo da dedicare altrove, cosa che è incredibilmente importante per una buona salute.

Con giornate lunghe passate seduti, questo può influire sulla postura; per contrastare ciò abbiamo messo insieme alcuni esercizi semplici per contrastare la cattiva postura.

• Perché allenarsi in ufficio
• Suggerimenti per l'allenamento in ufficio
• Perché allenarsi a casa
• Suggerimenti per l'allenamento a casa
• Consigli da un fisioterapista

Importanza di un po’ di movimento ogni giorno

È incredibilmente importante muoversi un po' ogni giorno. Si consiglia un minimo di 30 minuti di attività ogni giorno - e solo mezz'ora è fondamentalmente una finestra di tempo piuttosto raggiungibile in cui dovrebbe essere possibile attivarsi un po'. I minimi trenta minuti possono facilmente essere realizzati durante la giornata in ufficio (quando non si è sommersi da compiti e riunioni) o a casa. Qui abbiamo creato una guida per l'allenamento in ufficio e a casa con consigli e esercizi semplici che si possono fare senza necessariamente richiedere molto equipaggiamento.

Perché allenarsi in ufficio?

In ufficio si tende a rimanere molto seduti. Può esserci una varietà di giornate di lavoro, che siano faticose o leggere, ci può essere molto o poco da fare e può succedere che non si abbia tempo per pensare ad altro se non a ciò che si sta facendo al lavoro. Per motivi di salute, non è positivo rimanere costantemente fermi e non fare movimento, oltre ad essere sottoposti a compiti lavorativi. Pertanto, è importante fare un po' di allenamento in ufficio.

Inoltre, si può rischiare di avere infortuni o dolori ai muscoli e alle articolazioni stando troppo seduti. Perciò, l'allenamento in ufficio è qualcosa che si dovrebbe fare e che è facile da realizzare. Abbiamo creato una guida su che tipo di allenamento è possibile fare per prevenire infortuni, dai un'occhiata qui.

Potrebbe essere utile investire in un buon paio di scarpe da corsa con buona ammortizzazione se si vuole evitare dolori muscolari e articolari dovuti a troppa sedentarietà in ufficio. Un buon paio di scarpe da corsa da donna che offre sostegno sono le scarpe Endorphin RX1:

Suggerimenti per l'allenamento in ufficio

È importante "preparare" il corpo per l'allenamento; ciò si può fare ad esempio facendo stretching. Se hai dei pesi in ufficio, tanto meglio, ma non ci si aspetta che tu porti tantissimo equipment da allenamento sul posto di lavoro. Con i pesi puoi facilmente fare un po' di allenamento con i pesi mentre sei seduto sulla sedia da ufficio o in piedi. Se non hai pesi o manubri a disposizione, puoi usare libri pesanti o materiali da ufficio che fanno peso. Qui puoi scegliere tra diversi esercizi, puoi portare i pesi in giro o fare qualche sollevamento o squat. Qui abbiamo creato una guida a vari esercizi di forza: I migliori esercizi di forza per tutto il corpo.

Perché allenarsi a casa

È vantaggioso trovare esercizi semplici che non richiedono molto, poiché sei pur sempre in ufficio e hai limiti di tempo e spazio. Concentrati su gruppi muscolari semplici e trova buone e semplici routine di stretching.

Qui puoi leggere perché è importante allungare dopo l'allenamento.

Esercizi di yoga da casa - Guida per principianti.

È utile avere buoni abiti da yoga che ti aiutano a esibirti, e che siano anche comodi da indossare. La cosa bella degli abiti da yoga è che si possono usare sia per allenarsi ma anche come abbigliamento casual a casa. Scopri la nostra guida per i migliori abiti da yoga da donna qui.

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Suggerimenti per l'allenamento a casa

Per l'allenamento a casa, si possono utilizzare pesi o manubri se li hai, e fare diversi esercizi di forza.Stacchi, squat, esercizi addominali e esercizi per la schiena sono esempi di diversi set che puoi fare. Utilizza anche delle bande elastiche quando ti alleni a casa o in ufficio; puoi trovare le bande elastiche più elastiche e resistenti qui:

Abbiamo anche creato una guida agli esercizi che puoi fare con le bande elastiche, che sono molto ideali per l'uso a casa: Esercizi con bande elastiche.

Se non hai pesi o manubri e hai bambini, puoi anche sollevare i tuoi bambini, che è un'attività divertente che i bambini trovano piacevole e a cui vorranno partecipare. In questo modo passi del tempo con i tuoi figli e ottieni anche un po' di allenamento - una situazione vantaggiosa e sicuramente un beneficio dell'allenamento a casa.

La parola chiave è esercizi semplici e di base. Non dovrebbe essere uno stress né un grande impegno allenarsi a casa. Trova ciò che hai e usalo a tuo vantaggio! Sii creativo e mettiti in movimento; è ciò che conta di più.