Dips per tricipiti

I tricipiti è un efficace esercizio a corpo libero che lavora i tricipiti, ma coinvolge anche le spalle e i muscoli pettorali. Questo è un ottimo esercizio per costruire forza nella parte superiore del corpo e può essere eseguito ovunque, sia con una panca che sul pavimento.

Esecuzione e Tecnica Corrette

Per eseguire correttamente i tricipiti, segui questi passaggi:

1. Posiziona le mani sul bordo di una panca o di una sedia, con le dita rivolte in avanti. I piedi devono essere posizionati davanti a te con le ginocchia piegate, o con le gambe dritte per una variante più difficile.
2. Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi, mantenendo la schiena dritta.
3. Espira mentre ti spingi di nuovo verso l'alto raddrizzando i gomiti e attivando i tricipiti.
4. Ripeti l'esercizio con un ritmo controllato, mantenendo i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento.

Errori Comuni

Per evitare infortuni e massimizzare i risultati, evita questi comuni errori:

• I gomiti puntano verso l'esterno: Assicurati che i gomiti puntino dritti all'indietro e non verso i lati. Questo manterrà il focus sui tricipiti.
• Abbassamento troppo profondo: Evita di abbassarti troppo, in quanto ciò potrebbe sovraccaricare le spalle inutilmente. Fermati quando i gomiti sono a 90 gradi.
• Schiena curva: Mantieni la schiena dritta e vicina alla panca per evitare sovraccarichi sulla parte bassa della schiena.

Video: Tricep Dips dimostrato da una sportiva

Tecnica Alternativa per i Tricep Dips

Modifiche e Variazioni

Per i principianti, puoi piegare le ginocchia per semplificare l'esercizio. Per gli atleti più avanzati, puoi posizionare i piedi su una superficie elevata o aggiungere un peso sul girovita per aumentare la resistenza.

Ripetizioni e Serie

Per rinforzare i tricipiti, puoi eseguire 3 serie di 10-15 ripetizioni. Aumenta il numero di serie o aggiungi pesi man mano che diventi più forte.

Tecnica di Respirazione

Ricorda di inspirare mentre abbassi il corpo e espirare mentre ti spingi verso l'alto. Questo ti aiuterà a mantenere controllo e stabilità durante tutto il movimento.