Guerriero II

Kriger II-posizione, conosciuta anche come Virabhadrasana II, è una potente posizione di yoga che fortifica le gambe, apre i fianchi e aumenta la concentrazione. Questa posizione si concentra principalmente su gambe, braccia e core, costruendo resistenza e equilibrio mentre allunga il petto e le spalle. È una posizione fondamentale in molte sequenze di yoga.

Tecnica corretta

Segui questi passaggi per praticare Kriger II con il giusto allineamento:

  1. Inizia in posizione Montagna (Tadasana) e fai un passo indietro con un piede per creare una posizione ampia.
  2. Ruota leggermente il piede posteriore verso l'esterno (circa 45 gradi) e mantieni il piede anteriore rivolto in avanti, in modo che i talloni siano allineati.
  3. Fletti il ginocchio anteriore fino a quando non è direttamente sopra la caviglia, formando un angolo di 90 gradi. Mantieni la gamba posteriore forte e dritta.
  4. Sollevare le braccia parallele al terreno, con i palmi rivolti verso il basso, e distendile lontano dal corpo.
  5. Guarda oltre la mano anteriore e mantieni la posizione per 30 secondi a 1 minuto mentre respiri profondamente.

Errori comuni

Ecco alcuni errori comuni da evitare quando esegui Kriger II:

  • Disallineamento del ginocchio: Assicurati che il ginocchio anteriore sia impilato sopra la caviglia per evitare stress sull'articolazione del ginocchio.
  • Inclina in avanti: Mantieni la parte superiore del corpo eretta e allineata con i fianchi per evitare stress non necessario nella parte bassa della schiena.
  • Braccia abbassate: Tieni le braccia distese e parallele al pavimento, evitando di abbassare le spalle o piegare i gomiti.

Modifiche e variazioni

Ecco alcune modifiche per principianti e variazioni avanzate della posizione Kriger II:

  • Modifica per principianti: Riduci la distanza tra i piedi se hai problemi di equilibrio o nel profondo piegamento del ginocchio anteriore.
  • Variazione avanzata: Per sfidare ulteriormente il tuo equilibrio e rafforzare le gambe, solleva il tallone del piede anteriore da terra mentre mantieni la posizione.

Numero di ripetizioni e serie

Kriger II viene solitamente mantenuto per un periodo di tempo specifico anziché per ripetizioni. Punta a mantenere la posizione per 30 secondi a 1 minuto su ciascun lato. Ripeti 2-3 serie e aumenta il tempo man mano che costruisci forza.

Tecnica di respirazione

Una corretta respirazione è fondamentale per mantenere stabilità e concentrazione in Kriger II:

  • Inspira profondamente mentre entri nella posizione, estendendo le braccia e stabilizzando le gambe.
  • Espira mentre pieghi il ginocchio anteriore e trovi calma nella posizione.
  • Mantieni respiri profondi e regolari per tutta la posizione, usando ogni inspirazione per allungare e ogni espirazione per entrare più in profondità nella posizione.
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