Cosa sono la pronazione, la sotto-pronazione e la sovra-pronazione?

Pronazione

Il nostro corpo ha un sistema apposito per assorbire gli urti, chiamato pronazione. Si tratta di un movimento rotatorio che avviene quando poggiamo il piede a terra e normalmente inizia dall'esterno del tallone, per poi rotolare verso l'alluce. È una funzione importante del nostro corpo che serve a distribuire il carico che il piede sopporta.

Il fatto che noi iperroniamo o ipersupiniamo è solitamente congenito ed è importante ricordare che si tratta di qualcosa di perfettamente naturale. Per qualche ragione, alcuni nascono con una maggiore forza in una certa area rispetto ad altri, il che può portare a problemi. Possono svilupparsi vari infortuni causati da calzature non adatte al tipo di pronazione che si ha. Un modo per capire cosa fa al caso tuo è provare diversi modelli di scarpe e vedere quali risultano più confortevoli per i tuoi piedi.

Iperpronazione

In caso di iperpronazione noterai che la parte interna del piede, a livello della caviglia, compie un eccessivo movimento verso l'interno quando il piede tocca il suolo durante la camminata o la corsa, mentre se sei seduto comodamente su una sedia il piede iperpronato apparirà del tutto normale.

In altre parole, il cambiamento nel piede è visibile solo quando vi si applica peso; la situazione del piede cambia meno quando è sostenuto da una superficie morbida come un tappeto. Il problema dell'iperpronazione è la quantità di tempo che il piede rimane in questa posizione e quanto profondamente raggiunge questo movimento, il che impedisce al piede di continuare il movimento tornando alla supinazione.

Ogni passo che facciamo iperpronando crea uno squilibrio nel corpo e causa un’usura eccessiva di tendini, articolazioni, muscoli e legamenti.

I tipici sintomi che si possono manifestare con piedi iperpronati includono:

• Fascite plantare / sperone calcaneare
• Tendinite d’Achille
• Dolore nella pianta del piede
• Dolori alla schiena
• Periostite tibiale
• Dolori al ginocchio

Come verificare a casa se potresti avere iperpronazione lo spiegheremo più avanti nell’articolo.

Ipopronazione

Con la ipopronazione, i tuoi piedi potrebbero essere rigidi e presentare un arco plantare più alto. In alcuni casi solo il tallone e le dita toccano il suolo. Il carico sarà quindi eccessivo rispetto a chi ha una pronazione più normale. Chi ha piedi ipopronati ha bisogno di un’ottima ammortizzazione per evitare che il carico provochi lesioni.

La causa dell’eventuale supinazione dei tuoi piedi è solitamente congenita, ma può anche essere causata da una debolezza in alcuni muscoli del piede, caviglia o gamba - una debolezza che può derivare da:

• Calzature scorrette
• Un disallineamento del corpo
• O un infortunio al piede che ha creato problemi a muscoli o tendini

Un piede eccessivamente supinato non si adatta al terreno su cui cammina e muscoli e ossa attorno al piede devono lavorare di più per mantenere l’equilibrio. Nel tempo questo crea tensioni in diverse parti del corpo, comprese gambe, ginocchia, anche e schiena, portando a infortuni. Per non spaventarti, ti si può spiegare più facilmente così: è come gettare un bastone negli ingranaggi del tuo corpo causando disallineamenti e infortuni se il problema non viene corretto.

Come per l’iperpronazione, potrai accorgerti del tipo di pronazione applicando pressione al piede. A differenza dell’iperpronazione, chi ha ipopronazione noterà che il piede si inclina verso l’esterno.

Cosa puoi fare da solo:

• Usa scarpe con un’ottima ammortizzazione e che possano fornire un supporto extra all’arco longitudinale del piede.
• Cerca di evitare scarpe con tacco alto e suole sottili, se ne usi compra delle solette che diano un supporto aggiuntivo.
• Evita di camminare o correre su superfici dure come pavimenti di cemento, perché il piede preferisce terreni morbidi. Questo aiuta a stimolare la muscolatura e la funzionalità articolare. Se lavori in ospedale o in ambienti simili con pavimenti duri, investi in scarpe con buona ammortizzazione per evitare che il tallone si danneggi.

Come verificare da solo

Guida per l’iperpronazione:

Un modo rapido e semplice per verificare se iperpronate è controllare la suola delle scarpe che usi abitualmente e vedere dove si consuma di più. Se il maggior consumo interessa la parte interna della suola vicino al tallone e all’alluce, è molto probabile che iperpronate. Potresti anche notare che le scarpe tendono a inclinarsi verso l’interno quando sono appoggiate su una superficie piana.

Il passo successivo è togliersi le calze e osservare i piedi scalzi. Hai un arco plantare basso o piedi piatti? Questo può essere un ulteriore segnale di iperpronazione.

Chi iperpronate nota anche diversi sintomi:

• Dolore al tallone o all’arco del piede
• Piedi piatti
• Calli
• Dolore a ginocchia, anche o schiena
• Alluce a martello

Un altro modo per controllare è osservare la parte anteriore della gamba. Segui l’osso dal ginocchio fino alla caviglia. Se si dirige verso l’interno del piede, potresti iperpronare. Idealmente, l’osso dovrebbe puntare verso il mignolo o il dito accanto.

Guida per l’ipopronazione:

Puoi usare i seguenti metodi per controllare a casa se hai una supinazione eccessiva, ovvero ipopronazione, nei tuoi piedi.

Come per l’iperpronazione, controlla le scarpe per individuare dove si consuma di più. Il consumo normale va dal bordo esterno del tallone verso il centro della suola. Se invece noti che il consumo è sulla parte esterna della suola, potresti essere un supinatore.

Ancora una volta togli le calze e osserva i piedi scalzi, ma questa volta bagnali. Appoggia tutto il peso su una superficie dove l’impronta del piede sia ben visibile; puoi usare anche carta marrone o scura o materiale simile per far risaltare l’impronta.

Se l’arco plantare è visibile per circa metà, probabilmente hai una pronazione normale. Se invece l’arco è poco visibile o assente, molto probabilmente hai ipopronazione.

Scarpe da corsa e iperpronazione

Chi ha un’iperpronazione preferisce scarpe con buona ammortizzazione e supporto per contrastare il carico e prevenire infortuni. Le nostre scarpe da corsa sono dotate di un’ottima ammortizzazione e forniscono il supporto di cui i tuoi piedi hanno bisogno in caso di iperpronazione. Dai un’occhiata alle nostre scarpe da corsa!

Vuoi leggere di più sulle scarpe adatte all’allenamento? Dai un’occhiata al nostro articolo su come trovare la scarpa giusta!